ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1
　・ヒップアブダクション　45kg×10、55kg×10、59kg×10
　・ヒップアダクション　45kg×10、55kg×10、59kg×10
　・スクワット　60kg×8
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg×3×2 → 動画撮影
　・（適宜）　ヒップロック
　・クロス腹筋　16×4（レスト60秒）
でした。
それでは。

ブリッジ改善中

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・四股踏み　10×3
　・壁ブリッジ
　・ブリッジ → 動画撮影
でした。
ブリッジは腰がだいぶ高く上がるようになってきました。
一方、手を着く位置が肩からだいぶ遠くになっていて、むしろ上半身の柔軟性に難ありという感じです。
こちらも少しずつ改善していきたいですね。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・ヒップロック、もも上げ歩行（通常、バンザイ）、両足ジャンプ、バンド横歩き、ヒップリフト
　・バンドもも上げ、Aスキップ - Bスキップ、ハイニー
　・ホッピング～流し　80m×3（HYPERSPEED 4）
　・ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4）　31 - 31 - 30（カウントダウンタイマー）　向かい風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
早朝練習で競技場に着いた時点で身体が重かったのですが、知り合いの方がいたおかげで頑張れました。
動画を確認するとだいぶ走りが力強くなってきて、イーブン走の200mもリーチアウトせず良く走れました。
二軸の意識もいいですね。
焦らず復帰に向けて着実に進んでいきたいです。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1
　・片足レッグプレス　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ハングクリーン　20kg、30kg×5×2、40kg×3、40kg×5 → 動画撮影
　・クロス腹筋　16×4（レスト60秒）
　・（適宜）ヒップロック、ハイニー
でした。
それでは。

スパイク全力走解禁

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・ヒップロック、もも上げ歩行（通常、バンザイ）、両足ジャンプ、バンド横歩き、アニマルフロー、ブリッジ
　・Aスキップ、Aスキップ3拍子、ハイニー
　・流し　80m×2　（HYPERSPEED 4）
　・ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット
　・流し～快調走　100m×2（HYPERSPEED 4）
　・80m×2（CYBERBLADE 17）　計測せず - 8"15 → 動画撮影
　・100m×1（CYBERBLADE 17）　12"90　やや向かい風
　・テンポ走　150m×1（HYPERSPEED 4）　23"44　やや向かい風
　・クールダウン
でした。
ようやくスパイク全力走を解禁しました。
膝から下を固めて股関節主導にしたら力がダイレクトに伝わるようになりました。
これまではリーチアウトして末端から力が逃げていたのだと思います。
空中で「リラックス」することを意識してきましたが、いつの間にか末端の「緩み」につながっていたのかも知れません。
なかなか難しいですね。
ランジウォークやスプリットジャンプスクワットでは、
効かせたい部位を意識しながら接地すると走りにつながる実感がありました。
特に中臀筋を意識すると良さそうです。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6
　・ヒップアブダクション　45kg×10、50kg×10、59kg×10
　・ヒップアダクション　45kg×10、50kg×10、59kg×10
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg×3×3 → 動画撮影
でした。
それでは。

久々の良い感覚

今日は自宅近くの川沿いの走路で練習しました。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・ヒップロック、もも上げ歩行（通常、バンザイ）、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット
　・Aスキップ、ハイニー → 動画撮影
　・流し　（HYPERSPEED 4）
　・上り坂流し～ダッシュ　60m×1（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・クールダウン
でした。
今日はハイニーで地面をとらえて足が自然に上がってくる良い感覚がありました。
お手本の動画を見て良いイメージを持てたのが効いたのかと思います。
その後の坂ダッシュもスムーズに前進できました。
締めの60mでは足が自然にお尻の下に潜り込んでくれて、最適なフォアフット接地になったと思います。
動画を見ても明らかに力強さがありました。
今日が復活のきっかけになってくれればいいですね。
それでは。