今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m: 12"42 (-1.6) 総合10位200m: 25"28 (+0.3) 総合3位という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.…

今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。

今日はトラック練習でした。メニューは ・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段） ・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング ・バウンデ…

今日はジムで筋トレをしました。メニューは ・ベンチプレス 60kg×6×3 ・スクワット 60kg×8、80kg×8、90kg×8 ・クリーン 練習 ・ヒップアブダクション 38.5kg×10、45kg×10、52kg×10 ・ヒップアダクション 38.5kg×10、45kg×10、52kg×10 ・ラットプルダウン 45k…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト50秒） ・アブローラー（立ちコロ） 8×3 ・ダンベルアームカール 10kg×10×3、10kg×20×1 ・クリーン 練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました…

今日は早朝に坂練習をしました。メニューは ・ウォーミングアップ ・上り坂流し 40m×3（HYPERSPEED 3） ・上り坂ダッシュ 40m×3、60m×2（HYPERSPEED 3） ・下り坂ダッシュ 60m×2（HYPERSPEED 3） ・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED 3） ・クールダウン…

今日は職場で筋トレをしました。メニューは ・チンアップ 10×2 ・プルアップ 8×3でした。それでは。

今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m: 12"38 (+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのく…

今日はトラック練習でした。メニューは ・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ） ・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング ・バウ…

今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園） ・チンアップ 10×3（自宅） ・クリーン 練習（プール） ・クロール 25m×2 ・平泳ぎ 25m×4 ・スクワットジャンプ 20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーン…

今日は職場のスポーツ大会でした。なんと4×100mリレーがあったので志願してアンカーを走ったらかなり話題になってしまいました（笑）いつも試合では若い人にボコられているのでたまには注目を浴びるのもいいですね。ケガしないようにややスピードは抑えまし…

今日は自宅で筋トレをしました。 ・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2 ・四股踏み（フォーム確認）でした。最近サボっていた四股踏みをやろうとしたらお尻を攣りかけたので（汗）フォーム確認からやり直します。それでは。

今日はトラック練習でした。メニューは ・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル ・メディシンボール投げ 上×8、前×4 ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段） ・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク ・バウン…

今日は職場で筋トレをしました。メニューは ・プルアップ（背面） 8×3 ・チンアップ 8×3でした。それでは。

今日はジムで筋トレをしました。メニューは ・InBody計測 ・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、60kg×6×2（全速力） ・スクワット 60kg×8、80kg×8、90kg×8 ・カーフレイズ 50kg×20×3 ・レッグレイズ 12×4でした。昨年9月以来のInBody測定をしました。これ…

今日はトラック練習でした。メニューは ・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段） ・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク ・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERS…

今日はジムで筋トレをしました。メニューは ・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力） ・レッグプレス 81kg×8×2、90kg×8×2 ・ヒップアブダクション 38.5kg×10、45kg×10、52kg×10 ・ヒップアダクション 38.5kg×10、45kg×10、52kg×1…

今日はトラック練習でした。メニューは ・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段） ・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク ・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERS…

今日は職場で ・チンアップ 10×3のみやりました。それでは。

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト50秒） ・アブローラー（立ちコロ） 8×4 ・ダンベルデッドリフト 10kg（左右）×10×3でした。左ハムは良くったので少しずつ動かします。明後日には走りたいですね。それで…

今日は自宅で筋トレをしました。まだ下半身は使えないので上半身のみです。メニューは ・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト50秒） ・ベンチディップス 10×4でした。それでは。