今日はトラック練習でした。メニューは ・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等） ・もも上げ歩行、もも上げ走、壁押し ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影 ・快調走 120m×1（ランニングシューズ） ・スタブロ練習 → 動画撮影 ・200m×1（ラ…

今日から東京に帰省しています。かかりつけの接骨院で腰を診てもらいましたが、思ったよりよろしくないようで…トラック練習は来週までガマンすることにしました。意外と引きずるものですね。やはり40歳を越えると回復も遅くなるようです。ますます身体のケア…

今日は職場で ・プルアップ 8×3 ・チンアップ 8×3をやりました。仕事がひと段落したので気になっていた近所の銭湯に行きました。ここは…すばらしい（笑）580円で一時間ゆっくり温泉に入れてラウンジではコーヒーが飲み放題！40分ほど浸かってからは時間ぎり…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・ケトルベルスイング（10kg） 練習 ・アブローラー（立ちコロ） 8×3 ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×3でした。以前から気になっていたケトルベルを購入しました。基本のスイングは…

今日はトラック練習でした。メニューは ・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等） ・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ、バウンディング、壁押し ・流し 100m×3（ランニングシューズ） ・快調走 200m×1（ランニングシューズ） ・クールダウンでし…

今日は休日でしたが、終日職場で仕事をしてしまいました。単身赴任だと仕事一辺倒になってしまうのが良くないですね。。。仕事の合間に ・プルアップ 8×3 ・チンアップ 8×3のみやっておきました。それでは。

夕方に近所の広場で体を動かしました。股関節周りを意識したドリルを数種類と軽いダッシュをしました。幸い腰は痛まなかったのでもう大丈夫だと思います。自宅では ・壁押し（腸腰筋を意識） ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×3…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腹筋（ゆっくり） 15×3 ・T字バランス各種 ・壁押し（腸腰筋を意識）でした。少しずついつも通りの筋トレに戻していきたいところですが、まだだましだましです。それでは。

腰はだいぶ良くなってきました。少しずつ下半身も動かしたいので ・スクワット（ゆっくり） 25×3 ・T字バランス各種をやりました。この機会にいろいろ動画を観て今後の方針を考えることにしました。その中で良い前傾を作るための壁押しと、足を入れ替える際…

ギックリ腰から4日目になりますが、日常生活は問題なく送れています。経験上、微妙な痛みが数日残ってから完治するんですよね。今週は走るのはガマンです。上半身は元気なので ・プルアップ 8×3 ・チンアップ 8×3はやっておきました。それでは。

昨夜ギックリ腰をやってしまったので朝のうちにかかりつけの接骨院に行ってきました。二日前に行ったばかりなんですけどね（汗）その時は異常なかったんですが…やはり熱中症などの体調不良は引き金になるそうです。まだ熱を持っているのでアイシングと腰痛ベ…

前日の夜から頭痛が治らず、今日は夕方までほぼ寝ていました。昨日外を歩いていて軽い熱中症になってしまったのかも知れません。少し収まってきたので夕食は外で食べたのですが、帰りにまさかのギックリ腰…明日、単身赴任先に帰ると言うのに参りました。朝の…

今日は公園で筋トレをしました。メニューは ・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3 ・MD投げ（4kg） 上方×8、前方×4、斜め上方×8 ・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2 ・ボックスジャンプ 10×2 (55cm)、5×1 (75cm)でした。その後は接骨院に行きま…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×3 ・四股踏み 10×3でした。それでは。

今日は先月と同じ非公認の100m記録会に出場しました。12"04(+0.7m)という結果でした。当日の受付まで2時間以上並び、かなり疲労してしまいましたが…ウォーミングアップから徐々に集中力を高め、アップも予定通り適度な量をこなして万全の状態で臨めました。…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・V字腹筋（MD4kg） 10×3 ・壁倒立 30秒×2 ・壁倒立腕立て伏せ 5×1でした。明日の記録会に向けてちょっと身体を動かす程度にしておきました。それでは。

お盆休みということで先週の金曜夜に自宅に戻ってきました。今日は自宅近くの坂で練習しました。メニューは ・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等） ・もも上げ歩行、もも上げ走 ・上り坂ダッシュ 40m×2（アップシューズ）、60m×2（ランニングシューズ…

今日はトラック練習でした。メニューは ・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等） ・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング ・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生） ・快調走 80m×1（ランニングシューズ） ・スタート練習（ブロック無し） ・イー…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×3でした。仕事の忙しさと暑さでなかなか筋トレが捗りませんね。。。それでは。

今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場） ・プルアップ 8×3 ・チンアップ 8×3（自宅） ・四股踏み 10×3でした。それでは。

今日はトラック練習でした。メニューは ・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等） ・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング ・流し 90m×2（ランニングシューズ） ・40m×2（スパイク） ・加速走 カーブ40m+直線40m（スパイク） → 動画撮影 ・100m×1（…

今日は職場で筋トレをしました。メニューは ・雲梯 1往復 ・プルアップ 8×1 ・チンアップ 8×1 ・二段バー 4往復でした。それでは。

今日は公園で筋トレをしました。メニューは ・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3 ・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3 ・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×1 ・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1それでは。