今日は家族でShaun Tのダンスエクササイズをやりました。一つ一つの動作は軽いのですが、休み無しで結構長いので疲れました。先週は懐かしのBilly's boot campをやりましたが、週末は家族でエクササイズが定番になりそうです。それでは。

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） ・100ｍ×1（ランニングシューズ） 13"5 やや追い風 ・イーブン走 300m×2（ラ…

今日は公園で筋トレをしました。メニューは ・懸垂 順手8×2、逆手8×2 ・レッグレイズ（バー） 12×2でした。今朝起きて腰は問題無さそうだったのでとりあえず自体重トレから再開です。それでは。

昨日の腰の痛みから一夜明けて、かかりつけの接骨院に行ってきました。幸い骨盤のずれは少なく、一方で腰周りの筋肉に疲労が溜まっているとのことでした。確かにここまでケガ無く順調にトレーニングを積んできた分、疲れも溜まっていたんでしょうね。施術後…

夕方、自宅で筋トレをしようとして腰をかがめた瞬間にビビっと来ました。。。ギックリ腰をやった時の感触に似ていたのでちょっと心配です。ここまで順調に冬季練習を積んできただけに、こんなところでつまずきたくはないものです。明日、接骨院に行ってきま…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3 ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×2 ・アブローラー（膝コロ） 10×3でした。それでは。

今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園） ・懸垂 順手8×3、逆手8×3（自宅） ・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3 ・四股踏み 10×3でした。それでは。

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） ・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ）、14"5設定、レスト4分ウォーク …

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・ベンチディップス 10×3 ・バーベルスクワット（10kg） 15×3 ・スクワット（片足） 5×左右×3でした。それでは。

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×2 ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3 ・ヒップリフト 15×2 ・ブリッジ 8×1 ・壁倒立 30秒×2でした。歯…

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ワンツースキップ → ロキソニンs（歯痛） ・流し 80m×3（ランニングシューズ） ・200m×1（ランニングシューズ） ・クールダウンでした。少し前から風邪を引いて…

今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅） ・アブローラー（膝コロ） 10×4（公園） ・懸垂 順手8×3、逆手8×3でした。それでは。

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ワンツースキップ、バウンディング ・快調走 80m×3（ジョギングシューズ） ・イーブン走 200m×5（ジョギングシューズ） 33"2 (16"5-15"7) やや追い風 31"2 (15"…

今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅） ・アブローラー（膝コロ） 10×4 ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4 ・サイドレッグレイズ（1.5kg） 10×左右×3（公園） ・懸垂 順手8×3、逆手8×3でした…

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） ・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ） 29"7 (15"0-14"7) 29"5 (14"8-14"7) 28"…

今日は自宅近くの公園で朝練をしました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走 → 動画撮影 ・スタブロ練習 → 動画撮影 ・流し ・10歩ダッシュ×6 → 動画撮影でした。下駄箱で眠っていたマイスタブロを久々に引っ張り出して使ってみま…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×2 ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3 ・サイドレッグレイズ（1.5kg） 10×左右×3でした。それでは。

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・ダンベルアームカール 10×2 (5kg)、10×3 (10kg) ・アブローラー（膝コロ） 10×3 ・ヒップリフト 15×2 ・ブリッジ 8×1 ・四股踏み 10×3でした。それでは。

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） ・三点スタート練習 ・イーブン走 300m×3（ランニングシューズ） 48"8 (16"0-16"0-16…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・サイドレッグレイズ 15×左右×3 ・スクワット（クローズ） 15×2 ・スクワット（片足） 5×左右×3でした。それでは。

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2 ・腕立て伏せ（MD上） 10×2 ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3 ・ヒップリフト 15×2 ・ブリッジ 8×1でした。それでは。

今日は陸上競技場に行きました。メニューは ・ウォーミングアップ ・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング ・快調走 80m×3（ランニングシューズ） ・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 28"4 (14"2-14"2) やや追い風 29"3 (14"…

今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅） ・アブローラー（膝コロ） 10×3（公園） ・懸垂 順手8×3、逆手8×3でした。それでは。

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4 ・ヒップリフト 15×2 ・ブリッジ 8×1でした。それでは。